椅子瑜伽主要锻炼什么

1、可以缓解身体疲劳

长时间久坐或保持同一姿势会导致身体疲劳，通过椅子瑜伽中的简单动作可以调整身体状态，减轻疲劳感。

2、促进血液循环

椅子瑜伽的动作有助于改善身体的血液循环，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。

3、增强体质

通过椅子瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡力，同时增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。

4、肌肉群

借助椅子的辅助，可以激活和调动平时难以练习到的肌肉和部位，练习时能更好地拉伸身体，同时正确发力，进行针对性练习更加轻松。

椅子瑜伽锻炼方法

1、步态意识

将椅子放在瑜伽垫的一端，坐在椅子中间区域，脊柱保持中立，双脚平放在垫子上，集中注意力在脚上。将手放在大腿上，慢慢站立，走到垫子另一端，集中注意力于从脚跟到脚趾接触地面的过程。走回椅子，转身坐下，重复此过程。

2、下犬式

面向椅子基座站立，吸气抬起手臂过头顶，呼气时双手放在椅子基座上（必要时弯曲膝盖）。慢慢向后移动双脚，提臀形成下犬式。要恢复体式，慢慢向前移动双脚，直到身体向前折叠，然后像脊椎动物一样依次卷起身体，回到站立位置。

3、树式

站在椅子后面，将椅子放在身体右侧。将右手放在椅子上，左腿旋转离开身体，将脚跟放在脚踝上方或整个脚放在小腿肌肉上。将左臂举过头顶并保持。用另一条腿重复此动作。

4、骑马式变体

面向椅子一侧，左手放在椅背上，右脚放在椅子座位上。将右手放在臀部或抬过头顶。保持姿势，用身体另一侧重复此动作。

5、三角伸展式

侧身站在椅子附近，双脚分开3英尺。将离椅子最远的脚脚趾旋转45度，让另一只脚脚趾指向椅子。吸气，举起手臂至肩膀高度，呼气，伸出最远离椅子的手臂，根据柔韧性选择支撑在椅座或椅背上。

椅子瑜伽核心怎么练

1、双手撑在椅子上，呈斜板式，呼气，收紧核心，左右腿交替屈膝向前，重复练习15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半前屈，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，臀肌收紧，吸气，还原，重复练习15-20次，换边。

3、女神式准备，踮起脚跟，呼气，收紧核心，连续向下弹动2次后还原，重复练习15-20次。

4、山式准备，右手叉腰，呼气，收紧核心，右腿后撤到左腿外侧，下蹲一次后还原，重复练习15-20次，换边。